Kun lähdet lenkille, hiihtämään tai pyöräilemään, ajattelet todennäköisesti sykettä, varusteita ja reittiä – mutta myös ihosi tarvitsee huomiota. Auringon UV-säteily vaikuttaa meihin ympäri vuoden, ja se voi vahingoittaa ihoa silloinkin, kun aurinko ei paista kirkkaasti. Aktiivisesti ulkona liikkuville aurinkosuoja ei ole vain kesän asia, vaan tärkeä osa päivittäistä ihonhoitoa. Tässä vinkkejä siihen, miten suojaat ihosi tehokkaasti kaikissa olosuhteissa.

Aurinko vaikuttaa myös pilvisellä säällä

Moni yhdistää aurinkovoiteen rantalomiin ja hellepäiviin, mutta UV-säteilyä on ilmassa myös pilvisinä päivinä ja talvella. Suomessa talvinen lumi heijastaa jopa 80 % auringon säteilystä, ja kevätaurinko voi olla erityisen voimakas, vaikka ilma olisi viileä. Kun liikut ulkona – juokset, hiihdät, pelaat tennistä tai melot – altistut säteilylle pidempään, ja tuuli sekä hiki voivat lisätä ihon rasitusta.

Siksi aurinkosuoja kannattaa ottaa osaksi liikuntarutiinia, ei vain kesälomien varusteeksi.

Valitse urheiluun sopiva aurinkovoide

Urheillessa aurinkovoiteen on kestettävä liikettä, hikoilua ja joskus vettäkin. Hyvä urheiluun sopiva voide on:

• Hikoilun- ja vedenkestävä, jotta se pysyy iholla myös rasituksessa.
• Korkean suojakertoimen (SPF 30–50) omaava, etenkin jos olet ulkona yli puoli tuntia.
• Kevyt ja nopeasti imeytyvä, jotta iho saa hengittää eikä tunnu tahmealta.
• Hajusteeton, jos ihosi on herkkä tai hikoilet runsaasti.

Levitä aurinkovoidetta noin 20–30 minuuttia ennen ulos lähtöä ja lisää sitä kahden tunnin välein – tai useammin, jos pyyhit hikeä tai uit.

Muista myös helposti unohtuvat alueet

Kokeneetkin liikkujat unohtavat usein tietyt kohdat. Korvat, niska, huulet, kämmenselät ja jalkapöydät palavat helposti. Käytä huulivoidetta, jossa on aurinkosuoja, ja suojaa pää lippalakilla tai kevyellä päähineellä. Jos treenaat lyhythihaisessa paidassa, muista myös olkapäät ja käsivarret – ne saavat paljon aurinkoa, vaikka ilma olisi viileä.

Læs også:

Luonnollinen look ulkoiluun – näin teet sen

Kauneus

Haluatko näyttää hyvältä ja tuntea olosi mukavaksi myös luonnossa liikkuessa? Tästä artikkelista löydät vinkit luonnolliseen lookiin, joka kestää tuulen, auringon ja sateen – ja korostaa omaa kauneuttasi ilman turhaa vaivannäköä.

Talvihoitoa käsille ja jaloille: Anna niille erityistä huomiota

Kauneus

Talven kylmyys ja kuiva sisäilma koettelevat ihoa erityisesti käsissä ja jaloissa. Opi, miten suojaat ja hemmottelet niitä oikeilla hoitotavoilla ja luonnollisilla aineilla, jotta iho pysyy terveenä ja miellyttävän tuntuisena pakkaskeleilläkin.

Aurinkosuoja urheiluun ja liikuntaan – suojaa ihoasi ympäri vuoden

Kauneus

Auringon UV-säteily vaikuttaa ihoon ympäri vuoden, myös pilvisellä säällä. Lue, miksi aurinkosuoja on tärkeä osa urheilijan ja ulkoilijan päivittäistä rutiinia, ja miten valitset oikean suojan eri olosuhteisiin.

Tunne ihotyyppisi: Näin hoidat kuivaa, rasvaista, sekaihoa ja herkkää ihoa

Kauneus

Jokainen iho on erilainen – siksi sen hoito kannattaa räätälöidä omien tarpeiden mukaan. Tästä oppaasta opit tunnistamaan, onko ihosi kuiva, rasvainen, sekaiho vai herkkä, ja saat käytännön vinkkejä juuri sinun ihollesi sopivaan hoitoon.

Suojaa myös vaatteilla ja varusteilla

Aurinkovoide ei ole ainoa keino suojautua. Myös vaatetuksella on suuri merkitys, etenkin pitkillä ulkotreeneillä. Urheiluvaatteet, joissa on UV-suoja (UPF), estävät suuren osan säteilystä ja ovat silti kevyitä ja hengittäviä.

• Pitkähihainen paita ja trikoot suojaavat tehokkaasti aurinkoisina päivinä.
• Lippalakki tai visiiri varjostaa kasvoja ja silmiä.
• Aurinkolasit, joissa on UV-suoja, suojaavat silmiä ja ehkäisevät häikäisyä.

Tavallinen puuvillavaate suojaa vain osittain – ja suoja heikkenee, kun kangas kastuu hiestä tai vedestä.

Aurinkosuoja ympäri vuoden

Suomessa UV-säteily vaihtelee vuodenajan mukaan, mutta suojaa tarvitaan aina:

• Kevät ja kesä: Käytä aurinkovoidetta päivittäin kasvoille, kaulalle ja käsivarsille.
• Syksy: Vaikka aurinko tuntuu lempeämmältä, UV-taso voi yhä olla korkea. Jatka suojaamista.
• Talvi: Lumi ja jää heijastavat säteilyä, joten suojaa iho erityisesti hiihtäessä tai ulkoillessa kirkkaana päivänä.

Säännöllinen suojaaminen ehkäisee paitsi palamista myös ihon ennenaikaista vanhenemista ja pitkäaikaisia vaurioita.

Tee suojautumisesta tapa

Aurinkovoiteen levittäminen ennen treeniä voi tuntua ylimääräiseltä vaivalta, mutta siitä tulee nopeasti rutiini – aivan kuten kengännauhojen sitomisesta tai juomapullon täyttämisestä. Pidä pieni tuubi aurinkovoidetta treenikassissa ja valitse tuote, jonka koostumus ja tuoksu miellyttävät sinua. Kun suojaaminen on helppoa, siitä tulee luonnollinen osa liikuntaa.

Ihosta huolehtiminen on sijoitus omaan hyvinvointiin – ja se vie vain muutaman minuutin päivässä.